長寿研究がかつてないほど明確になった。本当に違いをもたらす5つの習慣

運動は依然として最も強力な要因であり続けている。VO2max研究と観察データを基にしたピーター・アティアの研究は、心肺機能——具体的には年齢層に対してVO2maxスケール上のどこに位置するか——が、生活習慣によって意味のある形で変えられる全死因死亡率の最強の予測因子であることを示唆している。自分の年齢における最下位四分位から最上位四分位へ移行することは、全死因死亡リスクのおよそ45%の低下と関連している。実践的には、週150〜180分のゾーン2有酸素運動（会話はできるが楽ではないペース）と、週2回の筋力トレーニングを組み合わせることを意味する。

“睡眠科学は、時間だけが指標ではないことを明らかにした。UCバークレーのマシュー・ウォーカーの研究室とその後の追試研究は、睡眠構造——具体的には徐波深睡眠とREM睡眠の量——が総睡眠時間と同様に重要であることを強調している。週末も含めて一定の就寝・起床時間を維持することが、現在の睡眠医学のコンセンサスによれば、睡眠の質を改善する最も効果的な行動介入だ。”

睡眠科学は、時間だけが指標ではないことを明らかにした。UCバークレーのマシュー・ウォーカーの研究室とその後の追試研究は、睡眠構造——具体的には徐波深睡眠とREM睡眠の量——が総睡眠時間と同様に重要であることを強調している。週末も含めて一定の就寝・起床時間を維持することが、現在の睡眠医学のコンセンサスによれば、睡眠の質を改善する最も効果的な行動介入だ。

孤独に関するデータは、公衆衛生全体の中でも最も衝撃的なものの一つだ。ブリガムヤング大学のジュリアン・ホルト=ランスタッドの研究では、社会的孤立が1日約15本の喫煙に匹敵する死亡リスクをもたらし、肥満を上回ることが明らかになっている。これは関係の数ではなく、その質に関わる問題だ。困難な状況で他者を頼れると感じている人は、名目上どれだけ多くの社会的接触を持っていても孤立感を感じている人に比べて、明らかに良好な健康アウトカムを示している。