أبحاث طول العمر أوضح من أي وقت مضى. إليك العادات الخمس التي تُحدث فارقاً حقيقياً.

تظل التمارين الرياضية العامل الأكثر تأثيراً. تشير أعمال بيتر أتيا، المستقاة من دراسات معدل VO2 max والبيانات الرصدية، إلى أن اللياقة القلبية الوعائية — تحديداً موقعك على مقياس VO2 max بالنسبة لفئتك العمرية — هي أقوى مؤشر للوفاة من جميع الأسباب يمكن تغييره بشكل ملموس من خلال نمط الحياة. يرتبط الانتقال من الربع الأدنى إلى الربع الأعلى من معدل VO2 max لفئتك العمرية بانخفاض بنسبة 45% تقريباً في خطر الوفاة من جميع الأسباب. من الناحية العملية، يعني ذلك 150–180 دقيقة أسبوعياً من تمارين المنطقة 2 القلبية (الوتيرة التي تستطيع فيها الحديث لكن بصعوبة) إلى جانب جلستين من تمارين المقاومة.

“تظل التمارين الرياضية العامل الأكثر تأثيراً.”

أوضح علم النوم أن المدة وحدها ليست المقياس الوحيد. يؤكد مختبر ماثيو ووكر في جامعة UC بيركلي والدراسات التكرارية اللاحقة أن بنية النوم — تحديداً مقدار النوم العميق البطيء ونوم حركة العين السريعة — لا تقل أهمية عن إجمالي الساعات. ويُعد الثبات في وقت النوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، التدخل السلوكي الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم وفقاً للإجماع الحالي لطب النوم.

تُعد بيانات الوحدة من أكثر النتائج لافتة في مجال الصحة العامة. وجدت أبحاث جولي هولت-لونستاد في جامعة بريغهام يونغ أن العزل الاجتماعي يحمل خطر وفاة مماثلاً لتدخين نحو 15 سيجارة يومياً، وأعلى من خطر السمنة. لا يتعلق الأمر بعدد العلاقات بل بجودتها — إذ يُظهر الأشخاص الذين يشعرون بقدرتهم على الاعتماد على الآخرين في الأوقات الصعبة نتائج صحية أفضل بشكل ملحوظ مقارنةً بمن يشعرون بالعزلة، بصرف النظر عن عدد العلاقات الاجتماعية التي يمتلكونها اسمياً.